wioslowanie sztanga

[...] ze wzgledu na to iz jestes dziewczyna pewne cw Ci zmienie. Ufam ze masz dobrego instruktora ktory nauczy Cie techniki cw., bez tego ani rusz. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 -ppodciaganie 4*12-6 TUTAJ MOZESZ ZROBIC ANALOG TEGO CW TJ SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO -ciagi 12,10,8,6 Tyl [...]

Witam panie jacku, minał tydzien po przerwie, mialem cwiczyć 2 tygodnie tym planem 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 [...]

Zaczęłam nowy cykl. Trening nr 3 by Obli 1. DT Dzień 1. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x35kg II-8x35kg III-8x35kg IV-6x40kg V-6x40kg (po tych 5 seriach myślałam, że już nic więcej nie zrobię, słabo mi było, najpierw pomyślałam, że wiochę robię z takim obciążeniem, ale jednak mnie zabiło. Progresu specjalnie nie uraczy, nie [...]

Weekend minął pod znakiem - mąż i żona wreszcie się spotkali, miski nie liczyłam - przyznaję się, ale nie jadłam żadnego syfu, nagotowałam trochę zapasów na tydzień i dziś ruszyłam z nową siłą. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 7x35kg II-8x35kg III-6x40kg IV-7x40kg V-8x40kg (ostatnie seria mnie zmordowała, za to dowiedziałam [...]

DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 7x35kg II-8x35kg III-7x40kg IV-8x40kg V-6x45kg (te krótkie przerwy największy wycisk dają :-) ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 13x35kg II-15x35kg III-12x40 kg (ciężko jest, tyle powtórzeń, muszę bardzo się skupiać, żeby brzuch trzymać, ale dziś już pewniej się czułam) [...]

Wczorajszy trening Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x35kg II-6x40kg III-7x40kg IV-8x40kg V-6x45kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-12x40kg III-13x40 kg (ciężko) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 15x60kg II-15x70kg III-13x80 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 [...]

1. DNT Znowu mi przepadła zaplanowana tabata, ciężki tydzień. Potworne zmęczenie, w ciągu dnia głowa mi opada sama, a świadomość, że odpocząć mogę dopiero po 21 nie pomaga. Nie powinnam narzekać. Sama sobie tak to urządziłam. Ale coraz trudniej mi zmuszać zmęczony organizm do pracy na pełnych obrotach. Starzeję się po prostu. 2. Miska Uczta [...]

DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-9x40kg III-5x45kg IV-6x45kg V-7x45kg (ostatnia seria ledwo, ledwo) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-13x40kg III-15x40 kg (pamiętałam, żeby zastosować "talerze" pod stopami, od razu poczułam, że kolana stabilniejsze) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

MELDUNEK ZALEGŁY Micha 1. W sobotę była impreza urodzinowa. Czysto (wina wypiłam, ale nie dużo, bo alko mi nie wchodzi specjalnie), ale nie liczone, więc taki cheat day powiedzmy. wrzucę jednak miskę z soboty. Do imprezy jak było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494b754bcb0740579f968b05492682a6.png 2. Ponieważ wróciłam nad ranem do domu - niedziela [...]

1. DT Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona bardzo. Może nie mam spektakularnych osiągnięć, ale każde przełamanie jakiejś bariery to sukces :-) Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-10x40kg III-7x45kg IV-8x45kg V-5x50kg (po troszku Bartoszku, jak mawia moja dobra znajoma) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]

1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 9x40kg II-10x40kg III-7x45kg IV-10x45kg V-4x50kg (wyczesałam się w czwartej serii i zdechłam w ostatniej, poza tym nie wzięłam z domu rękawiczek}:-(, a MC z gołymi ręcami jest... }:-((( ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-14x40kg III-15x40 kg (dorzucamy [...]

1. DT. Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-9x45kg V-5x50kg (ciężko było, MC jest nadal dla mnie najtrudniejszy, strasznie przeczochrana jestem po tych 5 seriach ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 12x40kg II-15x40kg III-12x45 kg (No i poszło trochę więcej :-)) 2b. wyciskanie suwnicy [...]

DT. Wczoraj byłam na konferencji, więc trening mi przepadł - odrobiłam dziś. Zanim wypiskę to sobie ponarzekam - ten jeden raz. Jestem przemęczona myślałam, że 12sto godzinny dzień pracy będzie wyjątkiem, stał się rutyną, w pracy stres, wolne tylko w niedzielę, a i to nie zawsze. Pierwszy raz w życiu czuję, że organizm zaczyna się buntować. Za [...]

1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-5x50kg V-6x50kg (cienki bolek,ale zawzięty i uparty) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x40kg II-12x45kg III-14x45 kg (poszło ok) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 12x100kg II-13x100kg III-15x100 kg (ok, pilnuję kolan) 3. [...]

O weekendzie jeszcze słów kilka. SOBOTA - na imprezie było wege żarcie, gospodyni dla mnie z serem żółtym zrobiła faszerowane pieczarki, ale jak się dowiedziała, że nabiału nie jadam - zdjęła ser - pieczarki były pycha. NIEDZIELA - przypadkiem zostałam uziemiona w domu, więc skorzystałam i nagotowałam furę żarcia i zrobiłam porządki - w końcu [...]

1.DT Dzień 1. W przysiadach, wyciskaniu i wiośle - po 2 serie rozgrzewkowe 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-8x50kg V-7x50kg (dobra, wiem, że osiągnięcia w porównaniu do innych dupiane, ale postęp jest) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x45kg II-14x45kg III-13x45 kg (fajnie dziś weszło, [...]

OSTATNI TYDZIEŃ CYKLU 1.DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-8x50kg V-4x55kg (mimo pierdłowatości ambicji mi nie brak) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 7x50kg+8x45kg II-14x45kg III-12x45 kg (2 serie rozgrzewkowe 20/25 kg w pełniutkim przysiadzie do samiuśkiej ziemi, żem się [...]

OSTATNI TRENING W CYKLU 1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg I- 3x60kg II-1x65kg III-8x50kg IV-7x50kg V-5x50kg (2 serie rozgrzewkowe 25/30 kg - chyba powinnam więcej, ale pierwszy raz w życiu tak robiłam, żałuję, że nie spróbowałam powalczyć z 70 kg - to byłby max wart pochwały ;-) czuję, że dałabym radę. Następnym razem. ) 2a. przysiad z [...]

1.DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x6szt II- 11x7szt III- 10x7szt (badałam teren, nie pamiętałam ile sztabek miałam kiedyś tam i tak na wyczucie, tutaj pójdzie szybko progres, bo te 7 sztabek nie zmasakrowało mnie specjalnie) 2. MC sumo 15 // 12/10/8 [...]

1.05.2014 1.DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x7szt II- 11x8szt III- 10x9szt (ogarnęłam się i dołożyłam sobie) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-12x20kg III-8x40kg IV-9x40kg V-10x40kg (Rozgrzewkowe ok, ale pierwsza seria z 40 kg była tak ciężka, że ledwo dobiłam do 8 powtórzeń, w każdej kolejnej [...]